Az Elengedési technika
Ez a legegészségesebb módja a bennünket emésztő érzések kezelésének. Mindannyian átéltük már, hogy egy érzelmi robbanás kellős közepén voltunk, majd hirtelen elkezdtünk saját magunkon nevetni, mikor ráébredtünk, milyen bután vagy a nem odaillően vagy értelmetlenül viselkedünk. Más szóval tudatosak lettünk.
Első lépés: VÁLASZ. Először is gondolj az életed valamelyik problémás területére – valamire, ami nagyon sürgős vagy ami miatt nagyon aggódsz. Ez lehet egy kapcsolat egy szeretett személlyel, szülővel vagy gyermekkel; vagy valaki mással; lehet a munkád, az egészséged vagy a félelmeid. Talán egy helyzet amelyben vagy ami folyik a világban. Vagy talán egyszerűen az az érzés, amit most élsz át.
Második lépés: NEVEZD MEG az érzést. Határozd meg az érzésedet a problémás területen, vagy az aktuális érzést. Milyen szó jut az eszedbe? Pontosan ezt érzed? Ha nem, határozd meg egyértelműen.
Harmadik lépés: KONCENTRÁLJ. Mi az, amit érzel: Most lépj vele kapcsolatba. Nyílj ki, vedd észre az érzelemhez kapcsolódó fizikai érzést, hol érzed a testedben? Koncentrálj rájuk.
Negyedik lépés: ÉREZD az érzést. Szándékosan alakítsd ki. Járja be az érzés az egész testeted és a lelkedet. Ha az érzés szomorúság, akkor lehet, hogy könnyekben törsz ki, ha düh, akkor lehet, hogy forrni kezd a véred. Ez jó – most van itt az ideje hogy érezd magát az érzést.
Ötödik lépés: MEGKÜLÖNBÖZTETÉS. Légy tisztában saját magaddal. – TE – és az általad érzett érzés közötti különbséggel. Amikor az érzést teljesen átéled és elfogadod, egy ponton tisztán fogod érezni, hogy az érzésed nem te vagy, így lehetővé válik, hogy elengedd az érzést.
Ha nem érzed, hogy el tudod engedni az érzést, érezd erősebben. Előbb vagy utóbb el fogsz érni egy pontra, ahol tiszta szívvel tudod mondani: ”Igen, el tudom engedni ezt az érzést”.
Hatodik lépés: TANULD MEG A LECKÉT. A legfontosabb eleme ennek az eljárásnak az, hogy leszűrd a tanulságokat. Amíg nem ismered fel, hogy mit kell megtanulni a negatív érzelmeidből, addig nem fognak véglegesen kioltódni, mert amíg a leckét meg nem tanuljuk egyszer és mindenkorra addig mindig újjászületnek. Végül is a nagyon erős érzelmek üzenetek – tudják, hogy valamit meg kell tanulni.
Hetedik lépés: ELENGEDÉS. Mikor engeded el ezt az érzést? Előbb vagy utóbb képes leszel ezt válaszolni: „Hajlandó vagyok ezt az érzést most elengedni.” Engedd elmenni az érzést, egyszerűen bocsájtsd útjára, ha még nem történt meg spontán. Jó érzés elengedni – az összes energia, amelyet visszatartottál a testedben, felszabadul. Hirtelen csökken a fizikai és idegi feszültség Sokkal nyugodtabb, békésebb, összeszedettebb, energikusabb leszel.
Nyolcadik lépés: ELLENŐRZÉS. Érzed még bármennyire is az érzést? Ha részben még igen, csináld újra végig a lépéseket. Az elengedés gyakran olyan, mint egy kút – elengedsz valamennyit és még több bukkan fel. Egyes elfojtott, bebetonozódott, régóta raktározott érzésünk olyan mély, hogy számos elengedést igényel.
Mikor már belejöttél a technikába, néhány egyszerű mondatra leegyszerűsítheted: „El tudom ezt engedni? El akarom engedni? Mikor?” Használd ezt, amikor tudatára ébredsz a kellemetlen érzésnek, és akkor is, amikor épp csak elkezded kialakítani az érzést.
Amikor már megtanultál elengedni, úgy találod majd, hogy gyakran már természetes, spontán elengedést eredményez pusztán az érzelem felismerése. Ennek a képességednek a használatával stressz mentes életet élhetsz.
Kitartó gyakorlást!
Válj természetesen ragyogó, boldog emberré!
Szeretettel: G. Rácskai Gyöngyi
Forrás: Peter Sheperd: A pozitív hozzállás
